ماهی سرشار از مواد مغذی ضروری برای بدن است. از خواص ماهی می‌توان به کاهش علائم افسردگی، بهبود خواب و کاهش کلسترول اشاره کرد. بهتر است هفته ای ۲ بار ماهی مصرف کنید.
ماهی یکی از مفیدترین منابع برای دریافت پروتئین است. ماهی سرشار از مواد مغذی ضروری مانند اسید‌های چرب امگا ۳ و یک منبع عالی پروتئین برای لاغر شدن و قوی شدن عضلات است. بعلاوه ماهی می‌تواند بر روی عملکرد کبد، مغز و حتی خواب نیز تاثیر بگذارد. در این مقاله با خواص ماهی بیشتر آشنا خواهیم شد.
خواص ماهی
در ادامه به ۲۰ خاصیت ماهی برای سلامت بدن اشاره خواهیم کرد.
۱. کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی
بر اساس تحقیقات، مصرف ماهی با کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی در ارتباط است. ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است که می‌تواند به کاهش التهاب، محافظت از قلب و پیشگیری از بیماریهای مزمن کمک کند.
۲. کاهش احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر
ماهی یک رژیم غذایی ضروری برای مغز به شمار می‌رود. بر اساس تحقیقات، مصرف متعادل غذا‌های دریایی با کاهش احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر در ارتباط است. افرادی که به طور مرتب ماهی مصرف می‌کنند، ماده خاکستری مغزشان بیشتر بوده که این امر زوال و جمع شدگی مغز را کاهش می‌دهد.
۳. کمک به کاهش علائم افسردگی
مصرف ماهی می‌تواند به سلامت روح و روان نیز کمک کند. برخی مطالعات نشان داده اند که روغن ماهی می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند، زمانی که با مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRI)، نوعی داروی ضد افسردگی، مصرف شود.
۴. ماهی منبعی غنی از ویتامین D
ماهی سرشار از ویتامین D است. ویتامین D برای جذب کلسیم و سلامت و رشد استخوان‌ها مفید است.
۵. کمک به بهبود بینایی و سلامت چشم
اسید‌های چرب امگا ۳ برای بهبود بینایی و سلامت چشم مفید هستند و ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است.
۶. بهبود خواب
برخی تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف ماهی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این موضوع ممکن است به دلیل سطح بالای ویتامین D موجود در ماهی باشد.
۷. بهبود آکنه
روغن ماهی برای پاکسازی پوست در افرادی که به آکنه خفیف تا شدید مبتلا هستند، مفید است.
۸. تسکین روماتیسم مفصلی
مصرف ماهی می‌تواند به کاهش تورم و درد ناشی از روماتیسم مفاصل کمک کند. بعلاوه افزایش مصرف ماهی به کاهش فعالیت بیماری در آرتریت روماتوئید نیز کمک می کند.
۹. ماهی یک گوشت کم چرب است
ماهی منبعی بسیار خوب از پروتئین، بدون چربی‌های اشباع شده است. توصیه می‌شود هفته‌ای دو بار ماهی مصرف کنید.
۱۰. کمک به کاهش کلسترول
اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی می‌توانند به کاهش سطح LDL (کلسترول بد) کمک کنند. با دیگر مواد غذایی مفید برای کاهش کلسترول بد خون یا LDL آشنا شوید.
۱۱. کاهش احتمال ابتلا به نارسایی قلبی
بر اساس تحقیقات، مصرف متعادل ماهی، به دلیل غلظت بالای اسید‌های چرب امگا ۳، می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به نارسایی قلبی کمک کند.
۱۲. کاهش احتمال ابتلا به سکته مغزی
برخی تحقیقات نشان داده اند که میزان بالای اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در ماهی می‌توانند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کنند.
۱۳. کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای خود ایمنی
مصرف ماهی می‌تواند احتمال ابتلا به بیماریهای خود ایمنی مانند دیابت نوع ۱ را کاهش دهد. میزان بالای ویتامین D موجود در ماهی به ایمنی بدن و متابولیسم گلوکز کمک می‌کند.
۱۴. کاهش احتمال ابتلا به سرطان
برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف ماهی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های گوارشی مانند حفره دهان، حلق، سرطان روده و سرطان لوزالمعده را کاهش دهد.
۱۵. افزایش متابولیسم
اسید‌های چرب امگا ۳ که در ماهی فراوان است، تأثیری مثبت بر متابولیسم دارند. این اسید‌ها به افزایش متابولیسم و همچنین اکسیداسیون چربی به ویژه در زنان مسن، کمک می‌کنند.
۱۶. کاهش فشار خون
افزایش مصرف ماهی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. غلظت بالای اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی در کاهش فشار خون نقش دارد.
۱۷. افزایش تمرکز و توجه
برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف ماهی می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه در نوجوانان کمک کند.
۱۸. تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی
مصرف ماهی می‌تواند به تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.
۱۹. کمک به درمان بیماری کبد
اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در ماهی می‌توانند به درمان بیماری کبد کمک کنند. این اسید‌ها با تجزیه تری گلیسیرید‌ها و اسید‌های چرب در کبد به کاهش احتمال ابتلا به بیماری کبد چرب کمک می‌کنند.
۲۰. کمک به بهبود سریع‌تر ورزشکاران
ویتامین D و اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در ماهی به ورزشکاران در بهبود کوفتگی و بازسازی و ترمیم عضلات کمک می‌کنند.
کلام آخر
ماهی یکی از سالم‌ترین مواد غذایی به شمار می‌رود. این ماده غذایی سرشار از مواد مغذی مهم مانند پروتئین، ویتامین D و اسید‌های چرب امگا ۳ است. به طور کلی از جمله خواص ماهی می‌توان به درمان بیماری کبد و کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان، بیماریهای خود ایمنی و کاهش کلسترول اشاره کرد.
منبع: