میوه گواوا یکی از میوه‌های خوشمزه گرمسیری است که به این سادگی‌ها در دسترس نیست! با این حال ما در این مقاله شما را با خواص و عوارض مصرف میوه گواوا آشنا خواهیم کرد.
گواوا نام میوه‌ای است که شاید کمتر اسم آن را در ایران شنیده‌ایم، زیرا این میوه بومی آمریکای مرکزی است و در چند سال اخیر بیشتر شناخته شده است. این میوه می‌تواند فواید بسیار زیادی برای سلامتی داشته باشد که در این مقاله به بیان آن‌ها می‌پردازیم.
گواوا چه نوع میوه‌ای است؟
این میوه یکی از میوه‌های مناطق گرمسیری است و بیشتر در آمریکای مرکزی می‌روید. گواوا شکلی شبیه به بیضی دارد و دارای پوستی به رنگ سبز روشن یا زرد است. دانه‌های ریز آن مانند انجیر، کاملاً خوراکی هستند و دارای گوشتی قرمزرنگ در میان خود است.
علاوه بر میوه گواوا، از برگ‌های آن به‌عنوان چای گیاهی و از عصاره برگ آن به‌عنوان مکمل استفاده می‌شود؛ زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، پتاسیم و فیبر است. به همین دلیل، مزایای سلامتی بسیار زیادی برای ما دارد.
مزایای میوه گواوا
فواید این میوه برای بدن بسیار متعدد هستند ولی مهم‌ترین فواید میوه گواوا برای سلامتی عبارت‌اند از:
۱. بهبود دیابت و کنترل قند خون
عصاره برگ گواوا باعث بهبود سطح قند خون، کنترل طولانی‌مدت قند خون و مقاومت بدن به انسولین می‌شود. درنتیجه افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که در معرض خطر دیابت قرار دارند مانند افراد چاق، می‌توانند از دمنوش این میوه به‌عنوان یک کنترل‌کننده طبیعی قند خون، به‌صورت منظم و البته در حد تعادل استفاده کنند.
اگر شما در حال حاضر به دیابت مبتلا هستید، قبل از استفاده از این میوه یا دم‌نش آن بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید؛ زیرا شرایط هر بیمار با دیگری متفاوت است.
۲. تقویت سلامت قلب
این میوه می‌تواند به روش‌های مختلفی برای قلب مفید باشد. سطوح بالای آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های مختلف در برگ و میوه گواوا می‌تواند به محافظت از قلب شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های مخربی هستند که با ایجاد شرایطی به نام استرس اکسیداتیو می‌توانند منجر به بیماریهای قلبی شوند.
همچنین سطوح بالای پتاسیم و فیبر محلول در گواوا به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. از طرفی عصاره برگ این میوه فشار خون را کاهش داده و به پایین آوردن سطح کلسترول بد خون یعنی عوامل اصلی بیماریهای قلبی و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند.
۳. تسکین دردهای قاعدگی
بسیاری از زنان علائم دیسمنوره را تجربه می‌کنند. دیسمنوره به معنای دردهای شدید و اسپاسمی در روزهای قبل و در حین پریودی است. عصاره برگ گواوا می‌تواند شدت درد و گرفتگی‌های قاعدگی را کاهش دهد.
۴. بهبود عملکرد سیستم گوارشی
گواوا یک منبع عالی از فیبرهای رژیمی است که می‌تواند عملکرد سیستم گوارشی را بهتر کند. درواقع، خوردن منظم این میوه مانند سایر میوه‌های دارای فیبر باعث ایجاد حرکات سالم و متعادل مواد غذایی در روده‌ها می‌شود و از یبوست جلوگیری خواهد کرد. علاوه بر این، عصاره برگ گواوا می‌تواند شدت و طول مدت اسهال را کاهش دهد؛ زیرا این عصاره دارای ترکیبات ضد میکروبی است که می‌تواند میکروب‌های مضر روده شما که باعث اسهال می‌شوند را خنثی کند.
۵. کمک به کاهش وزن
با توجه به ترکیبات موجود در این میوه اعم از ویتامین‌ها و فیبر، این میوه برای رژیم‌های غذایی لاغری و کاهش وزن بسیار مناسب است. یک گواوای متوسط تنها ۳۷ کالری دارد ولی سرشار از مواد مغذی است و می‌تواند یک میان وعده عالی و کم کالری برای شما محسوب شود.
۶. اثرات ضد سرطانی
عصاره برگ گواوا اثرات ضد سرطانی دارد. این عصاره می‌تواند سرعت رشد برخی از سلول‌های سرطانی را کاهش دهد. این مزیت احتمالاً به دلیل سطوح بالای آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین C در این میوه است.
۷. تقویت سیستم ایمنی
سطوح پایین ویتامین C در بدن با افزایش خطر عفونت و انواع بیماری مرتبط است. از طرفی بدن نمی‌تواند این ویتامین را ذخیره کند و باید به‌صورت روزانه با استفاده از مواد مغذی دارای ویتامین سی آن را برای بدن تأمین کنیم. گواوا یک راه فوق‌العاده برای دریافت این ماده مغذی است، زیرا یکی از غنی‌ترین منابع غذایی ویتامین C است.
درواقع، یک گواوا حدود دو برابر نیاز شما به ویتامین C در طول یک روز را برایتان فراهم می‌کند. درنتیجه می‌تواند به‌خوبی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. همچنین به دلیل ترکیبات ضدمیکروبی که دارد به از بین بردن باکتری‌ها و ویروس‌های بدی که می‌توانند منجر به عفونت شوند، کمک می‌کند.
۸. کاهش روند پیری پوست
طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گواوا می‌تواند برای پوست شما معجزه کند؛ زیرا سرشار از مواد تغذیه‌کننده برای پوست مانند انواع ویتامین‌هاست و به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌های قوی با رادیکال‌های آزاد که عامل اصلی پیری پوست هستند مبارزه می‌کند. درنتیجه مصرف منظم آن می‌تواند حتی از ایجاد چین‌وچروک‌ها جلوگیری کند یا حداقل سرعت روند پیری را کاهش دهد.
علاوه بر این، مصرف عصاره برگ گواوا به‌صورت موضعی می‌تواند به درمان آکنه کمک کند. البته درصورتی‌که برای اولین بار می‌خواهید از این عصاره به‌صورت موضعی استفاده کنید حتماً قبل از آن، مقدار کمی از آن را روی ناحیه کوچکی از پوست مانند داخل بازو امتحان کنید و بعد از ۲۴ ساعت اگر هیچ واکنش آلرژیکی مانند قرمزی، خارش و … ایجاد نشد، برای پوستتان استفاده نمایید.
آیا میوه گواوا برای بارداری مفید است؟
علاوه بر موارد گفته شده در قسمت قبل، این میوه به دلیل ترکیبات بسیار مغذی خود می‌تواند هم قبل از بارداری در طول اقدام برای فرزنددار شدن و هم در طول بارداری بسیار مفید باشد. از مهم‌ترین مزایای آن برای بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- سرشار از مواد مغذی لازم در دوران بارداری مانند انواع ویتامین‌ها
- بهبود مشکلات گوارشی در بارداری
- کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا در بارداری
- کنترل قند خون و جلوگیری از دیابت بارداری
- افزایش قدرت باروری به دلیل وجود ترکیباتی مانند فیبر، ویتامین C، فولات و …
عوارض میوه گواوا
گواوا به‌طورکلی ایمن است و عوارض خاصی ایجاد نمی‌کند. بااین‌حال، اگر شرایط خاصی مانند بارداری، شیردهی، دیابت و … را دارا هستید، قبل از اضافه کردن این میوه به رژیم غذایی خود با پزشکتان مشورت کنید. همچنین در زمان‌های خاص مانند دوران بارداری قبل از مصرف این میوه حتماً پوست آن را به‌خوبی بشویید و ضدعفونی کنید تا خطر ابتلا به باکتری‌ها یا انگل‌هایی که می‌توانند به شما و جنین شما آسیب برسانند، کاهش یابد.
سخن آخر
میوه گواوا یکی از میوه‌های لذیذ گرمسیری است که به دلیل ترکیبات بسیار مغذی خود برای بدن ما فواید زیادی دارد. شما نیز می‌توانید با توجه به فواید بسیار خوب این میوه برای سلامتی از امروز به فکر اضافه کردن آن به رژیم غذایی خود باشید. بااین‌حال، اگر شرایط خاصی مانند بارداری دارید حتماً قبل از مصرف هر مواد غذاییِ جدید با متخصص خود مشورت نمایید.
منبع: