اگر به دنبال پاسخ به این سوال هستید که برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم، برای حفظ سلامت پوست می‌توان به مرطوب و شاداب نگه داشتن آن، کم کردن استفاده از لوازم آرایشی، داشتن رژیم غذایی مناسب و مقابله با عوامل آسیب اشاره کرد. برای تضمین سلامت پوست باید به ورزش روی بیاورید، عادتهای بد غذایی را کنار بگذارید و کشیدن سیگار را ترک کنید.
شخصیت شما همان چیزی است که در مقابل چشمان دیگران از خود نشان می‌دهید؛ بنابراین پوست و سلامت آن نقش بسیار مهمی در شناخت شخصیت شما در جامعه ایفا میکند. داشتن پوستی زیبا و سالم نشان از این دارد که شما شخصی هستید که به اندازه کافی به خود اهمیت می‌دهید و به عنوان بخشی از محیط پیرامون خود به هر امری توجه ویژه‌ای را دارید.
به همین دلیل است که اعضای جوامع مختلف هزاران دلار را صرف خرید وسایل آرایشی و بهره‌مندی از معالجات سالن‌های زیبایی مراقبت از پوست می‌کنند. اما به همان اندازه که امکان بهره‌مندی از این هزینه‌های به منظور حفظ سلامت پوست وجود دارد، کارهای فراوانی هم هستند که برای داشتن پوستی شاداب و سالم می‌توانید به صورت روزمره انجام دهید.
برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم؟
توصیه اول: استفاده از وسایل آرایشی را به حداقل برسانید
خانم‌ها! برای حفظ سلامت پوست، لطفا استفاده از وسایل آرایشی را به حداقل برسانید!
استفاده همیشگی از رژگونه، کانسیلر، فونداسیون، موس یا هر وسیله آرایشی دیگری واقعا واجب نیست. این وسایل شاید روکش مناسبی برای درخشندگی پوست ایجاد کنند، اما آیا می‌دانید چه بلایی بر سر پوست شما خواهد آمد؟ آیا پوست شما به خودی خود درخشنده است؟ مهم نیست که از چه برند گران قیمتی استفاده کنید، در هر صورت این وسایل زیان‌های جدی به پوست شما وارد می‌کنند. در اینجا از شما نمی‌خواهیم که به هیچ وجه از این وسایل استفاده نکنید، بلکه بهتر است آن‌ها را برای موقعیت‌های خاص کنار بگذارید. در دیگر موقعیت‌ها هم می‌توانید با استفاده از کرم ضدآفتاب پوست خود را نرم و لطیف نگه دارید.
توصیه دوم: پوست خود را تمیز نگه دارید
متخصصان زیبایی این پیشنهاد را در پاسخ به چگونگی حفظ سلامت پوست، به دفعات بسیار فراوانی مطرح کرده‌اند. حتی اگر پس از یک مهمانی طولانی‌مدت با احساس خستگی مفرط به خانه بازگشته‌اید، تمام چرک‌ها و آرایش روی پوست را پاک کنید، چون پوست صورت شما نیاز دارد تا نفس بکشد! آرایش کردن مانند یک ماسک قوی است، که اجازه تنفس هوای تازه را به منافذ صورت نمی‌دهد. اگر قبل از خواب آرایش را از صورت خود پاک نکنید، صبح روز بعد تاول‌های خجالت آور بزرگی را روی صورت خود مشاهده خواهید کرد.
توصیه سوم: در مصرف ضدآفتاب افراط کنید!
استفاده از ضدآفتاب برای محافظت از پوست ضروری است، چراکه مضرات اشعه‌های خورشیدی بی‌شمار است. بیماری‌هایی از قبیل: سرطان پوست، پیری زودرس و جوش‌های پوستی زمانی به وجود می‌آیند که برای مدتی طولانی بدون هیچ محافظی در معرض نور آفتاب قرار گرفته‌اید.
هر وقت بیرون می‌روید از مقدار بسیار فراوانی ضدآفتاب با SPF بالا استفاده کنید تا از پوست خود در مقابل هرگونه آسیب غیرمتعارف ناشی از اشعه‌های مضر خورشید محافظت کنید. سه عدد SPF بر روی کرم‌های ضد آفتاب دیده می‌شود؛ ۱۵، ۳۰ و ۵۰. یک کرم ضد آفتاب با ۱۵ SPF حدود ۹۳ درصد اشعه فرابنفش خورشید را دفع میکند. این عدد برای SPF ۳۰ حدود ۹۷ درصد است. کرم ضد آفتاب با SPF ۵۰ بیش از ۹۸ درصد اشعه فرابنفش را دفع میکند. توصیه می‌شود از کرم‌های ضدآفتاب با SPF ۳۰ استفاده کنید.
چراکه میزان بالای SPF در یک کرم ضدآفتاب باعث افزایش چربی آن می‌شود. پس بهتر است میانه رو باشید.
حتی به فصل‌ها یا عدم مشاهده خورشید در آسمان و یا ابری بودن هوا اهمیت ندهید و همیشه و در هر زمانی از ضدآفتاب استفاده کنید. متخصصان زیبایی استفاده از ضدآفتاب را حتی در اوقاتی که در خانه یا داخل ماشین و یا در حین پرواز با هواپیما هستید، توصیه می‌کنند. اشخاص نامی از ضدآفتاب برای حفظ سلامت پوست و همچنین محافظت از خود در برابر هرگونه بیماری یا آفتاب سوختگی بهره می‌برند.
از یک کرم ضدآفتاب با طیف گسترده و با SPF حداقل 15 استفاده کنید. کرم‌های ضد آفتاب را سخاوتمندانه مصرف کنید و هر دو ساعت یک بار از آن‌ها استفاده کنید. همچنین در ساعاتی از روز که حجم آفتاب کمتر است، فعالیت کنید. اجتناب از خورشید در ساعات بین 10 صبح تا 4 صبح، زمانی که اشعه خورشید قوی‌تر است، به سلامت پوست کمک میکند.
ضمنا فراموش نکنید پوست خود را با پوشیدن پیراهن‌های مناسب و آستین بلند، شلوار بلند و کلاه‌های عریض بپوشانید.
توصیه چهارم: مو‌های زائد صورت را بچینید
تمام اصول و روش های حفظ سلامت پوست، به خانم‌ها توصیه میکند که هر هفته باید دست کم دو بار مو‌های زائد صورت خود را بچینند. تمیز کردن صورت موجب رهایی پوست از تمام سلول‌های مرده‌ای می‌شود که ممکن است باعث ایجاد تاول، جوش‌های سر سیاه و سر سفید در ناحیه منافذ مسدود شده صورت شوند. تمیز کردن صورت همچنین موجب بهبود رنگ چهره، درخشندگی پوست و نیز پاک شدن تمام سم‌ها از پوست خواهد شد. البته پوست را به صورت روزانه تمیز نکنید، این کار به خشکی پوست منجر خواهد شد.
توصیه پنجم: پوست را مرطوب نگه دارید
بله، علاوه بر مرطوب نگه داشتن گلوی خود، از یک مرطوب کننده نیز برای رطوبت بخشیدن به صورت استفاده کنید. مرطوب کننده‌ها به خودی خود مقدار قابل توجهی رطوبت ایجاد نمی‌کنند، اما رطوبت موجود را راکد نگه می‌دارند و به این طریق برای مرطوب ماندن پوست ضروری هستند. پس خود را عادت دهید که پس از حمام به صورت روزمره از مرطوب کننده صورت استفاده کنید. همچنین قبل از رفتن به خواب، یک حوله را با آب گرم خیس کنید و برای چند دقیقه روی صورت خود نگه دارید. به این ترتیب منافذ صورت باز شده و به مرطوب کننده اجازه می‌دهند تا به پوست شما رسوخ کند.
توصیه ششم: رژیم غذایی مناسبی داشته باشید
تغذیه به پوست زندگی می‌بخشد. هرچیزی که در زندگی روزمره خود مصرف می‌کنید در دستیابی به پوستی سالم مشارکت میکند. به همین دلیل باید مصرف برخی از مواد غذایی را کاهش و مصرف برخی دیگر را افزایش دهید. از مواد غذایی زیر برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید. همچنین مصرف تمام غذا‌های سرخ شده و حاوی چربی‌های ناسالم را به صفر برسانید.
۱. غذا‌های سرشار از ویتامین C
میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین وظیفه تولید کلاژن در بدن که مسئول استحکام پوست است را به عهده دارد؛ بنابراین به خوبی درک می‌کنید که کمبود ویتامین C در رژیم غذایی به ایجاد چروک پوست حتی در سنین جوانی منجر خواهد شد. ویتامین C، آنتی اکسیدانی است که از آسیب کلاژن‌ها جلوگیری میکند. با پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین C پوست صورت به خصوص اطراف چشم و لب از خشکی، چروک، خطوط ریز محفوظ خواهد ماند. تمام انواع میوه‌ها، توت فرنگی، گل کلم و فلفل قرمز موجب می‌شوند تا پوست جوانتر به نظر آید.
۲. ویتامین A
چه کسی دوست ندارد رنگ چهره صافی داشته باشد؟ قطعا پاسخ همه مثبت خواهد بود. اما وقتی راه حل را در یخچال منزل می‌توان یافت، دیگر لازم نیست برای حفظ سلامت پوست هزاران هزینه کرد. پرتقال و سبزیجات برگ‌دار منابع سرشار از بتا کاروتن (نوعی ویتامین A) هستند. وجود این ویتامین برای شکل‌گیری سلول‌ها الزامی است. کاروتینوید‌ها از پوست در برابر نور مضر آفتاب محافظت می‌کنند. شلغم، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و کدو منابع سرشار از ویتامین A هستند.
۳. چربی‌های سالم
این تصور که آجیل چرب است و برای سلامتی مفید نیست، کاملا اشتباه است. البته آجیل چرب است، اما سرشار از اسید‌های چرب سالم امگا ۳. این نوع از چربی زیرمجموعه چربی‌های سالمی است که برای بدن ضروری هستند، پس روزانه مقداری بادام و گردو مصرف کنید تا پوستی نرم و لطیف داشته باشید. تخم کتان گزینه معقول دیگری برای مصرف چربی‌های امگا ۳ محسوب می‌شود. اگر گیاهخوار نیستید دست کم در هفته دو وعده ماهی قزل آلا مصرف کنید. این نوع ماهی هم سرشار از چربی امگا ۳ است. همچنین مراقب روغن آشپزی منزل خود باشید. به این منظور، روغن مصرفی خود را به روغن زیتون، که یکی از منابع سرشار از چربی‌های منحصر به فرد است، تغییر دهید. این تغییر موجب درخشندگی و جلای پوست شما خواهد شد.
۴. گوجه فرنگی
وقتی از روش های حفظ سلامت پوست سخن به میان می‌آید، مصرف گوجه فرنگی جادو میکند. این محصول حاوی عنصری جادویی به نام لیکوپن (آنتی اکسیدانی که برای مقابله با پیری تلاش میکند) است. این عنصر می‌تواند از پوست شما در مقابل نشانه‌های پیری از قبیل چروک، خال‌های سیاه یا خمیدگی پوست محافظت کند. ماسک گوجه فرنگی بهترین پیشنهاد برای افزایش طراوت پوست است.
۵. روی و آهن
تخم مرغ، گوشت بدون چربی، صدف و غلات مقدار قابل توجهی روی و آهن را در بدن انباشته می‌کنند. این مقدار برای درخشش پوست در جشن‌ها کفایت میکند. روی به تولید سلول کمک میکند و خستگی طبیعی سلول‌های مرده به صورت ظاهری لطیف می‌بخشد. آهن برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن، که به صورت درخشندگی سرخ رنگی می‌دهد، لازم است.
۶. فیبر
اگر از اشخاصی هستید که از جوش صورت رنج می‌برید، وقت آن رسیده که غذا‌های سرشار از فیبر را به رژیم غذایی خود بیافزایید. یکی از دلایل تاول زدن جوش‌های صورت سوءهاضمه است. بهترین راه حلی که تاکنون برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی مطرح شده مصرف غذا‌های سرشار از فیبر است. بنابراین نان سبوس دار، برنج قهوه‌ای، سیب، موز و جو دو سر را، که راه حل‌های اثبات شده کاهش جوش‌های صورت هستند را در رژیم غذایی خود جای دهید.
۷. آب
در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا پوست مرطوب بماند. نباید به پوست اجازه داد احساس تشنگی کند. آب برای ظاهری نرم، لطیف و مرطوب بسیار ضروری است. مصرف روزانه ۸ لیوان آب برای حفظ سلامت پوست کفایت میکند.
توصیه هفتم: از پوست خود در زمان شستشو و اصلاح محافظت کنید
در زیر روش های حفظ سلامت پوست در زمان شستشو و اصلاح آن ارائه شده است.
- محدود کردن زمان حمام آب گرم: دوش یا حمام‌های طولانی، چربی لازم را از پوست شما خارج میکند. از این رو زمان حمام خود را محدود کنید و از آب خیلی گرم استفاده نکنید.
- اجتناب از صابون قوی: صابون‌های قوی و مواد شوینده می‌توانند روغن را از پوست شما جدا کنند. در مقابل، پاک کننده های خفیف را انتخاب کنید.
- رعایت اصول قبل از اصلاح: دقت کنید که برای محافظت و نرم کردن پوست خود، کرم اصلاح، لوسیون یا ژل را قبل از اصلاح استفاده کنید. برای تراشیدن صورت، از تیغ تمیز و تیز استفاده کنید. برای اصلاح درجهت موها حرکت کنید و بر خلاف آن‌ها تیغ را نکشید.
- آرام خشک کردن پوست پس از شستشو: پس از شستشو یا حمام کردن، به آرامی پوست خود را با یک حوله خشک کنید تا رطوبت در پوست شما باقی بماند.
- مرطوب کردن پوست خشک: اگر پوست شما خشک است، از مرطوب کننده‌ای استفاده کنید که متناسب با نوع پوست شما باشد. برای استفاده روزانه، یک مرطوب کننده حاوی SPF را انتخاب کنید.
توصیه هشتم: استرس خود را مدیریت کنید
استرس بیش از اندازه می‌تواند پوست شما را حساس‌تر کند و باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی شود. برای داشتن پوست سالم و البته حالت ذهنی سالم، اقداماتی را برای مدیریت استرس خود انجام دهید. به اندازه کافی بخوابید، برای خودتان محدودیت های معقول تعیین کنید، حجم کارهای خود را کم کنید و وقت خود را برای کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید، صرف کنید. نتایج این اقدامات ممکن است چشمگیرتر از انتظار شما باشد.
عوامل آسیب زا برای پوست
یکی دیگر از روش های حفظ سلامت پوست این است که با عوامل آسیب‌‌زای پوست آشنا شده و برای مقابله با آن ها اقدام کنیم:
۱. کمبود رطوبت
دقیقا همان طور که برای پرهیز از احساس خشکی شدید در گلوی خود باید آن را مرطوب نگه داشت، لازم است پوست خود را برای حفظ آن از احساس خشکی و ارتجاع مرطوب نگه دارید. سلول‌های پوستی از آب تشکیل شده‌اند. بنابراین باید مجددا پر شوند تا پوست مرطوب باقی بماند. نوشیدن مقدار فراوانی آب تنها راه حل است. آب بهترین غذا برای پوست است.
۲. استعمال دخانیات
به هر دلیلی که استعمال دخانیات را شروع کرده باشید، تاکنون فهمیده‌اید که سیگار هیچ کمکی به کاهش سطح استرس نمی‌کند. دخانیات علاوه بر مستعد کردن بدن شما برای ابتلا به انواع بیماریهای تنفسی و مشکلات قلبی، پوست شما را به یک تخته خشک ترک‌دار تبدیل میکند. پس ترک کنید!
سیگار کشیدن باعث می‌شود که پوست شما آسیب ببیند و چروک‌ها افزایش پیدا کند. سیگار کشیدن رگ‌های خونی کوچک در لایه‌های بیرونی پوست را مسدود میکند و جریان خون را کاهش داده و پوست را تیره‌تر میکند. همچنین سیگار کشیدن، جذب اکسیژن و مواد مغذی را که برای سلامت پوست ضروری هستند کاهش می‌دهد.
سیگار کشیدن باعث کاهش کلاژن و الاستین در پوست می‌شود. این الیاف قدرت و کشش پوست شما را تأمین می‌کنند. علاوه بر این، حالتی از چهره که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می‌کنید (مانند چسبیده شدن لب‌ها هنگام استنشاق و گرد کردن آن‌ها) می‌تواند به افزایش چین و چروک در سطح پوست کمک کند.
علاوه بر این، سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان پوست پوست را افزایش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید، بهترین راه محافظت از پوست شما این است که آن را ترک کنید!
۳. آسیب‌های نور آفتاب
چند ساعت لذت بردن از نور آفتاب حس بسیار خوبی در انسان ایجاد میکند. اما وقتی در آینه به خود نگاه می‌کنید می‌بینید که صورت شما رنگ و شکل خود را از دست داده است. آشکار است که در این مواقع پوست شما به دلیل تحمل اشعه‌های UV آسیب دیده است. نمی‌توان از خورشید دوری کرد، اما می‌توان از پوست خود در مقابل خورشید محافظت کرد.
۴. کمبود ورزش و بی‌تحرکی
ورزش نکردن باعث چاقی می‌شود و چاقی خود سرآغاز تعداد فراوانی از مشکلات سلامت است. باید بدانید که بی‌تحرکی در کاهش درخشندگی و طراوت پوست موثر است. ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد و برای سلامت قلب و عروق مفید است. قلب وظیفه پمپاژ خون به نقاط مختلف بدن از جمله پوست را بر عهده دارد. بنابراین وجود جریان کافی خون برای انتقال اکسیژن به تمام سلول‌های اعضای بدن و از جمله سلول‌های پوستی ضروری است.
۵. عادتهای بد غذایی
پوست به مواد مغذی مختلف نیاز دارد و فست فود‌های مورد علاقه شما عاری از این گونه مواد هستند! غذا و مواد مفید را به پوست برسانید تا پوست انتظارات شما را برآورده کند. غذای مضر مساوی است با پوست ناسالم، این به آن در!
سلامت پوست
منبع: